看電腦覺得疲憊嗎？比起螢幕，你更應該注意炫光的問題 / Are You Tired of Looking at the Computer? Pay More Attention to Glare Than the Screen
說到人體工學這件事情，我想講一下燈光的問題。作為租屋族，我發現大部分租屋環境的燈光都不太適合長時間使用電腦。這個問題有兩個層面：一個是螢幕前的光線不足，另一個是螢幕後的光線不足。瞭解這兩種燈光的問題，才能改善眼睛疲勞的狀況。
Speaking of ergonomics, I want to talk about lighting. As a renter, I've found that the lighting in most rentals isn't suitable for prolonged computer use. There are two aspects to this problem: insufficient light in front of the screen, and insufficient light behind the screen. Understanding these two lighting issues is key to improving eye strain.
(這篇本來是2022年發佈在Facebook粉專上的文章，但實在是太多人都有同樣的問題，我想還是在Blog再重發一次好了，這樣也比較好找。)
螢幕前的光線：掛燈幫助有限 / Screen Light: Desk Lamps Offer Limited Help
說到不夠亮，大部分的人想到的都是螢幕前的光線不足，然後想到的是可以用螢幕掛燈來解決這個問題。
https://www.kinyo.tw/products/pced855
令人覺得弔詭的是，螢幕本身就會發光，那為什麼我們還需要螢幕掛燈？我買了螢幕掛燈後，發現螢幕掛燈主要只有改善「桌面」的照度。我的桌面有八成都只有鍵盤跟滑鼠。而我打字操控滑鼠，又不太需要低頭操作。螢幕掛燈的確有讓我的螢幕前變亮了些，但改善的幅度相當有限。反而螢幕掛燈有時候調整不好會造成螢幕反光，反而帶來更多眩光問題。
螢幕周圍太暗帶來對比炫光的問題 / Contrast Glare from Dark Surroundings Around the Screen
另一個很少人注意到的問題是螢幕後的光線不足。「眩光是什麼？5個方法改善眩光問題」這篇提到了三種炫光種類：直接炫光、反射炫光、跟對比炫光。螢幕後光線不足，造成的結果就是「對比眩光」。
https://www.soft4fun.net/product-test-report/benq-wit-lamp.htm
造成對比眩光的原因主燈跟背景的明暗對比過大，更容易造成眼睛的疲勞。最常見的就是螢幕本身很亮，可是背景很暗，這樣非常容易造成眼睛的疲憊。上圖的例子就是一個很明顯的對比炫光案例。
我以前也有試著在桌上架設檯燈，但每次都讓我覺得眼睛更不舒服。現在才知道，這就是對比炫光的問題。後來我的解決方法是買一盞上照落地燈。不是往下照的檯燈，因為檯燈只會加劇對比眩光，我的目的是讓整個房間變亮。
https://www.youtube.com/watch?v=PTyBt8KqVL0
IKEA的落地燈真的解決了我的困擾。而且落地燈的支柱是分多節組裝，我少裝兩節，它放在桌上就很剛好了。
此外，讓螢幕周圍盡可能呈現跟螢幕相同的亮度，例如用白牆、白色簾子遮蓋、減少陰影，這樣也可以減少對比炫光帶來的影響。
結語：工作桌燈光佈置的考量 / Conclusion: Considerations for Desk Lighting Placement
我現在工作時通常會同時開啟螢幕掛燈跟落地燈。其中落地燈真的改善了整個工作的環境。沒有開落地燈的話，我很快就會覺得眼睛痠、無法繼續工作。但開了落地燈、照亮房間之後，我會覺得整個人舒適很多。
當然，很多人就是不希望家裡的燈光太亮。如果亮的跟辦公室一樣的話，那回家不就沒有放鬆的氣氛了嗎？呃，對，我得說這幾乎是我個人，以及少部分需要在家裡工作的人才會有的問題。
氣氛燈跟工作照明的實用時機不同 / Practical Uses of Mood Lighting and Task Lighting
https://www.youtube.com/watch?v=7vMIsKNAvUs
有些人主張應該在背景裝氣氛燈。就是不太亮、有多種顏色的那種燈。最好能夠隨著電腦狀態、音樂的播放同步改變顏色。
前面提到的對比眩光是因為前景(螢幕)跟背景(房間)的光亮程度差異過大，造成讓人眼睛疲憊的炫光現象。為什麼大家會使用跟一般燈泡暗很多的氣氛燈，還主張在這種環境下長時間使用電腦呢？
這個問題經過我長時間的思索，其中一個可能是：大家的螢幕並不是顯示高亮度的畫面。舉例來說，我需要讀paper跟寫文件，PDF跟編輯器的背景大多都是白色底，整個螢幕就會很亮。但如果是玩遊戲、看電影，那大家的螢幕就不會這麼亮。這時候如果背後的燈光太亮，反而才會造成落差。
所以結論就是，這是不是又是我個人的問題啊...？
你有使用電腦時光線不足的問題嗎？
你都是怎麼解決的呢？
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