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我的論文寫作工具:XMind心智圖

我的論文寫作工具:XMind心智圖

10. 核心架構圖

心智圖是一種將概念、想法以連線組織起來的筆記法。比起用手繪的心智圖,電腦的數位心智圖更具備容易組織、關連與整理的特色。這次碩士畢業論文我就是利用XMind心智圖繪製工具來撰寫論文草稿,然後再將草稿上的概念撰寫在Word中,成為長篇大論的碩士論文。

以下就跟大家分享我利用XMind來寫作論文的過程吧。


心智圖繪製相關工具

這邊要先介紹三種工具,第一個是桌上型電腦用的XMind,第二個是Android手機用的Thinking Space,第三個則是對桌上型電腦與手機檔案同步的SugarSync。

桌上型電腦的心智圖工具:XMind

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XMind是繪製心智圖的一項工具,他是基於Eclipse的框架,以開放原始碼的形式開發,可以在各種Windows、Linux、Mac等各種平台上運作。個人使用的時候是免費的,而付費購買的Pro版本則有甘特圖、腦力激盪、簡報等各種功能,但是個人版本其實就已經很足夠使用了。

跟另一項知名的開放原始碼心智圖繪製工具FreeMind比起來,XMind介面更美觀、容易使用。但相對的,XMind也比較佔記憶體資源,使用過久的話也可能會當掉。對我現在用的電腦來說,XMind運作起來還蠻順利的就是。

Android手機上的心智圖工具:Thinking Space

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有些時候就算不在電腦前,也可以拿起Android手機來規劃論文的草稿。我每天吃飯時走路上下山、通勤時坐公車,很多時候並沒有電腦使用。在電腦前面時,我容易專心作一件預定要做的事情;但是離開電腦,在外面走路、等待時,我反而比較容易思考「要做些什麼」的規劃。

其實手機特別適合用心智圖來記錄事情。因為手機難以長篇大論地打字,小螢幕也難以顯示複雜、大量的資訊,心智圖以關鍵字、概念、可開關的結構來呈現,特別用來記錄事情可說是格外地合適。

Android手機上可以使用的心智圖工具很多,其中Thinking Space是我用起來最好用的一款。他不僅能夠整合XMind格式的檔案,操作起來也與桌上型電腦版的XMind大同小異。Thinking Space跟XMind部分圖示有點差異,但是常用的數字、進度、驚嘆號、問號等圖示都是共通的。

必須注意的是,在手機上操作Thinking Space時卻異常地耗電,使用上需要非常地謹慎,不然可能寫一寫手機就沒電了。

Thinking Space免費版的限制中,除了比較沒啥影響的廣告之外,最麻煩的就是不能使用「超連結」功能將節點指定連到網站或某個檔案位置。即使開啟了擁有「超連結」的XMind檔案,Thinking Space也會把「超連結」刪掉。而付費版的Thinking Space Pro則沒有上述限制。

由於我寫論文到中後期會在XMind心智圖上加上超連結,以方面快速參照到某個檔案,因此我後來也改用了Thinking Space Pro作為寫作的工具。

電腦與手機的同步工具:SugarSync

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手機改完的檔案要傳到電腦上,而電腦中寫一寫也想要放到手機中繼續寫。以前我們會用隨身碟、FTP來傳輸資料,但現在我們可以用檔案同步工具、透過網路來進行異機(電腦與手機)的同步!

SugarSync是類似Dropbox的檔案同步工具,提供跨平台資料同步功能,各檔案最近五個版本的差異記錄,也可指定要同步的資料夾,免費使用就有 5GB的空間,可以藉由推薦與付費來加大空間。

SugarSync並沒有Dropbox知名,版本差異備份的功能較弱,但是不像Dropbox只能限定在My Dropbox資料夾中同步資料,SugarSync除了類似My Dropbox的Magic Briefcase資料夾外,還可以直接指定要同步的資料夾。

此外,由於我在Dropbox中保存了許多東西,我不想要把手機的空間弄亂,所以我決定另外使用其他的檔案同步工具,就是這個SugarSync。免費使用有 5GB的大小,對我的手機8GB記憶卡來說也差不多。

每次修改過電腦或手機的心智圖檔案之後,我只要連上網路,執行SugarSync的同步,SugarSync就會確認檔案的更新日期,自動進行上傳、下載、覆蓋的動作。因此我可以確保這些檔案是維持最新版的狀態,以避免遺失寫過的內容。


使用XMind寫論文

我用XMind來輔助論文寫作上可以概分為五個階段。首先是主要利用XMind心智圖來撰寫草稿,然後在XMind中整理草稿,接著參考心智圖來撰寫論文的文章、了解文章撰寫的進度,再以心智圖追蹤論文的改版與最後的統整。

1. 概念研擬階段
  • 安裝電腦與手機的心智圖與同步工具,配置檔案同步環境
  • 以Thinking Space為主,電腦為輔

話說,當我要開始寫論文的時候,剛好碰上了春假前夕。這時候我大部分時間是在外面行動,並沒有電腦可以操作,所以我決定利用Android智慧型手機的功能,在手機上開始撰寫我的論文。

首先我先在電腦上安裝了XMind Portable,在手機上找到了相容於XMind的Thinking Space軟體。試用過多個檔案同步服務之後,最後我決定選用SugarSync,並在電腦端與手機端都各別安裝SugarSync並以相同帳號登入,以便連上網路時就能夠進行同步。

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首先我將論文各章拆成各個部分,建立多個XMind檔案,包括論文的架構、格式、論文正文以外的其他資料之外,就是緒論、文獻探討、研究方法、系統、研究結果與分析、結論等章節。這除了因為單獨檔案過大會造成難以編輯的困擾之外,手機因為記憶體不足,也不能開啟過大的XMind檔案。

各章節的分類也只是個大概而已,其實原本只打算寫六章的我,後來因為系統太大,所以也拆開成為二個獨立的章節來撰寫。

20110205 1 緒論

這時候的心智圖只是個概念的列表。儘管各節的順序通常是已經明定而不需要猶豫的,但各節裡面要寫些什麼,此時則是以關鍵字或簡短的敘述來記錄。例如「研究目的」的部份,我只寫了「發展」、「驗證」、「探索」三個關鍵字而已。

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在手機上操作Thinking Space的時候就如上圖。在這個階段就是盡可能地把想要寫的概念記錄起來。由於手機打字並不順,所以我也不想在手機上寫上太多字,反正之後回到電腦上會再進行重整。

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我也會同時搭配「圖示」的功能,幫每個節點加上順序、進度、驚嘆號或問號等圖示,就能夠以簡單的形式來記錄我想要的概念。

2. 概念重整階段
  • 以電腦工作為主
  • 輔以手機修改

當前面概念研擬階段中把每章要寫的內容都擬定出一個大概之後,接下來我就要把這些概念重整,作為撰寫文章前的準備。

論文的章節寫作順序

附帶一提,我是以每一章為單位來撰寫,而章節與撰寫順序各別是:

  1. 第一章 緒論
  2. 第三章 研究方法
  3. 第五章 研究結果與分析
  4. 第六章 結論
  5. 第四章 系統介紹
  6. 第二章 文獻探討

最後才是將每一章統整。

這個順序並沒有一定,不同領域跟不同老師的指導方式也許會有所不同,但我覺得一章一章地寫應該是還蠻合理的作法。其中,大部分的人都會把系統介紹放在研究方法之前,可是我的研究目的之一在於發展系統,所以把系統挪到研究方法之後。寫到最後稍有修改,第四章 系統介紹被拆成二章來撰寫。

重整的詳細程度

這個階段到底要整理到多詳細呢?讓我們先看看「第二章 文獻探討」初期的心智圖:

20110216 文獻探討

我整理的時候,根節點是「章」標題,底下的子節點則是「節」標題,並標上順序數字。節底下如果有分成小節,則再標上順序數字以表示這是一個標題。然後將節點加上「電燈泡」與「驚嘆號!」等圖示以區分用意,並重整順序。這張心智圖裡面有些「問號?」圖示,表示這是上一階段中想到需要補充的資料。

在重整順序、加上圖示、順序數字之後,我就會試著將模糊的草稿寫得更具體一點。

20110216-6文獻探討

這張圖則是整理之後的文獻探討。每個節點要細到能夠具體地想到每一個段落要怎麼寫,以方便我可以重複檢查這一章的邏輯是否流暢、正確,這樣才能安心下筆寫作。

圖示

表示需要搜集或不確定的圖示

在這個階段我大量地使用圖示來標示心智圖的節點。在XMind中文版中翻譯成「圖標」,但我覺得還是「圖示」比較適合。我常用的圖示包括:

  1. 順序數字:用來標示「節」或「小節」的寫作順序
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  2. 「燈泡」寫作概念:抽象的一個概念,這是要寫入文章中的一個想法。
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  3. 「驚嘆號」寫作注意事項:寫作時可以參考其他來源,或是其他特別要注意的事情。
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  4. 「問號」需要補充:目前手邊資料不足,需要再補充的部份。
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  5. 「附件」圖表資料:在這邊要加入圖表。
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  6. 「刪除」不採用:這個節點及之下的節點都不採用,平時保持關閉,等有需要時再來開來查看。
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超連結的節點

參考檔案加入超連結

同時,我也在心智圖中加入了參考資料。參考資料中的節點通常附有超連結,指定到電腦中的實體檔案。必須注意的是,如果用免費版的Thinking Space來修改加上超連結的心智圖時,心智圖中的超連結就會消失喔。如果使用Thinking Space Pro版本就沒這個問題了。

3.0不能相對連結

原本超連結只能以「絕對式」指定硬碟中的位置,如果檔案位置更改的話,那超連結很容易就會失效。在XMind 3.2.1版本中已經可以將超連結指定為「相對式」,只要XMind心智圖檔案跟被連結的檔案相對位置不變,超連結就不會失效。這也是後來我升級到3.2.1版本之後才發現的功能,當時我只是呆呆地指定絕對連結就是了。

不採用的想法

不採用的想法

在重整的過程中,往往會捨棄部分寫得不好的概念。比起直接刪去這個節點,我通常會額外建立一個類似資源回收桶的節點,命名為「不採用的想法」,並加上「X」image 表示不使用,平時讓他保持關閉的狀態。

當我有要刪掉的節點時,我就會直接把它挪到這個「不採用的想法」裡面。如果未來我發現我又要這個想法時,這時候就能把它從「不採用的想法」裡拉出來了。反正一個節點也佔不了多少檔案空間,保持關閉的狀態也不會妨礙版面,對我來說這是一個很有用的小技巧。

3. 文章撰寫階段
  • 以Word撰寫為主
  • 參考XMind心智圖

前一個階段將XMind心智圖整理得差不多之後,接下來就是要把它寫成論文的文章。

這個階段就是參考XMind心智圖來撰寫文章。如果心智圖夠詳細的話,文章寫起來會很順、很快,還會加入許多當初心智圖沒有納入的資料。但如果寫一寫覺得很卡、轉得很硬,那可能就是當初心智圖沒有整理得很好,我會再回去重整心智圖。

寫完之後,我就會將該章的檔案寄給老師,請老師幫忙檢查。

任務完成比例

圖示各節進度 整張心智圖

我通常會用「任務完成比例」圖示來標示目前做到的進度。「任務完成比例」圖示是一個方形的餅圖,有Start (0%)、25%、50%、75%、100%、暫停等六種圖示的差別。

專案管理裡面會建議我們把專案事項以具體的視覺化方式呈現出來,讓執行者知道已經完成了多少、還有多少沒有完成,這有助於專案的控管。我把這種想法應用到論文上,用「任務完成比例」了解自己撰寫論文的進度。

制定撰寫規則與格式

制定規則跟格式

因為我是打算分章撰寫多個檔案,最後再統合,所以有必要制定撰寫規則與格式,以求得整篇文章的統一。基本規則都是參考張保隆、謝寶煖(2006)的「學術論文寫作: APA規範」來制定,不過在撰寫文章的時候,我還會一邊以心智圖寫下額外的規則,包括檔名、存檔方式、章節範本之類的注意事項。

4. 改版追蹤階段
  • 以Word修改為主
  • XMind心智圖記錄版本
  • 以RTM輔助記錄零星修改

老師檢查完的文章通常會有很多建議,而我必須參考老師的建議來改善論文的內容。

老師的修改

Word修改圖片

我跟老師之間的論文校對全部都以Word檔案進行。老師會將他認為應該要修改的地方以紅字標示、或用刪除線表示要刪掉的部份。不過很遺憾的是,老師已經忘記Word的修訂功能如何使用,所以這些標示都是手工加上去、需要手工去檢查的。

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修改時,我並不是完全接受老師的意見,而是把老師的修改當做是一種改進的參考,很多時候都是看完老師改過的地方,然後我再整個重寫。當然,重寫時也是納入了老師的建議。

各章版本記錄

統合版本記錄

我通常把老師寄回來的檔案另存一個校對完成新檔,然後把上一版修改前的資料也存成一個新版本檔案,參考老師的校對完成檔案,來修改新版本檔案。而這之間來來回回建立多個版本的檔案,我會以心智圖的超連結來記錄,以方便查閱。

以RTM輔助記錄要修改的地方

搭配RTM

有些章節改了一些規則、用詞之後,就必須回頭去修改其他章節。這些細微變更的待辦事項,我使用RTM+Astrid的待辦事項來處理。再撰寫文章時,有要修改的地方就記錄在RTM中,稍晚再處理;待要處理其他章節時,就參考RTM的列表進行修改。

RTM待辦事項較沒有心智圖這麼有組織,只是零星的記錄,適合輔助像是修改細節這種瑣碎的工作上。

我一直想等有空時好好介紹RTM+Astrid的待辦事項組合,請等待下次吧。

5. 論文統整階段
  • 以Word統整為主
  • 以RTM輔助零星修改

校對通常是到二校就差不多。而各章都會重複步驟2到步驟4的內容,直到所有章節都撰寫完成,就進入最後的論文統整階段。

雖然理論上只是把各章的Word檔複製貼上到同一個檔案去,但因為各檔案的樣式有所不同,還要把標號進行重整,並且避免表格被分頁切斷,所以調整起來也費了一番功夫。

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在統整時,也會參考之前規劃的論文格式部分的心智圖,把主要章節內文之外的其他資料補充進去,像是摘要、目次、表次、圖次。其中公式目次後來發現大家都沒人使用,所以我之後把公式目次刪掉了。

統整之後,我會再請老師檢查看看。這樣才算是完成整個論文。


論文草稿心智圖

這份論文寫到最後我總共建立了11張心智圖。

我在撰寫論文的時候就常常將心智圖輸出成PNG、記錄在Plruk上當成日記,所以上面介紹中有許多都是來自於當初在撰寫時的心智圖。

接著我想把心智圖最後的樣子在下面作個記錄。這心智圖與論文內文並不是完全相同,有些錯誤也在論文中直接更正。心智圖大概在4. 改版追蹤階段之後就沒有再修改過了。

以下全部的心智圖可以點選此連結下載,僅供參考。必須注意的是,心智圖中有許多部分加上超連結連到特定的檔案,而這其實是指我電腦中的資料,如果你把心智圖下載到你的電腦去的話,應該是找不到對應的資料才是。

1. 論文架構

1. 論文架構

這是整個論文的核心心智圖,連結其他心智圖之用。

2. 論文格式

2. 論文格式

記錄論文主要文章之外的其他資料。

3. 第一章 緒論

3. 第一章 緒論

4. 第二章 文獻探討

4. 第二章 文獻探討

5. 第三章 研究方法

5. 第三章 研究方法

6. 第四章 知識標註學習系統

6. 第四章 知識標註學習系統

7. 第五章 知識萃取機制

7. 第五章 知識萃取機制

8. 第六章 研究結果與分析

8. 第六章 研究結果與分析

9. 第七章 結論

9. 第七章 結論

10. 核心架構圖

10. 核心架構圖

這是與老師討論論文最後結果的架構圖。

11. 論文摘要&投影片

11. 論文摘要&投影片

最後論文完成,要撰寫摘要與規劃口試時要報告的投影片內容。


結語

註解功能

當初用心智圖的時候,其實沒有使用到「註解」的功能。「註解」可以在一個節點裡面放入長篇、有格式的文字,用在蒐集文字資料上非常方便。我後來才發現這個功能,不然有些論文資料就不需要以超連結連到外面去,而是直接就能夠用心智圖來整理。

我的論文寫作草稿工具:XMind心智圖

自從利用心智圖撰寫論文之後,我也開始用心智圖來規劃Blog要寫的內容。這一篇就是這樣子規劃出來的。一開始,這個心智圖也一樣是在手機上以Thinking Space繪製,然後在電腦上補充需要的資料,最後再用Windows Live Writer把它寫完。

感覺上這樣寫Blog會比較踏實,結構也比較完整,比較不會想到什麼寫什麼、亂無章法。但是實際上在寫的時候,還是不會像寫論文一樣咬文嚼字,寫起來還是挺隨便的XD

總之,就當做寫日記一樣,總算是把用心智圖寫論文的過程作個交待了!

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XOOPS版面修改與Flash插件教學

布丁布丁吃布丁

XOOPS版面修改與Flash插件教學

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XOOPS是一種非常老牌的內容管理系統(Content Management System,簡稱CMS),與他類似的系統有Joomla!Drupal,許多網站都是以XOOPS為基礎來建立,可以讓人輕易地加上所需要的功能,而我老師也是用XOOPS來授課。

因為種種緣故,我得去幫老師教一部分的XOOPS架設,所以我做了兩份投影片,教導以Firebug套件修改版面,以及如何將Flash插件放入XOOPS的作法。

XOOPS版面修改:利用Firebug

(SkyDrive下載投影片)

Firebug已經是個相當知名的修改工具,任何與網站排版扯得上關係的工作,我都推薦用Firebug來調整。Google Chrome也有內建類似Firebug的「檢查元素」功能喔。

XOOPS Flash插件教學

(SkyDrive下載投影片)

XOOPS不僅僅只是自己安裝模組,你還可以借用別人開放的服務來豐富你的XOOPS。為了給同學深刻的印象,我找來了治癒系的寵物Flash插件:咩樂寶寶樂園來做介紹。很多人都會在網誌上嵌入這種Flash插件,他可以是遊戲、可以是廣告,其實還有更多的功能,而很多都是單靠XOOPS模組做不到的事情。

借用他人的資源來豐富自己的網站,這也是Web 2.0的一個精神。

結語

其實我只是想把做出來的投影片拿來分享一下。看了看覺得自己做得也沒多好,畢竟是急就章趕出來的東西,將就看看吧。

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緩解鼻子過敏:士康洗鼻器與臺鹽如意精鹽的洗鼻法

布丁布丁吃布丁

緩解鼻子過敏:士康洗鼻器與臺鹽如意精鹽的洗鼻法

鼻子過敏是很痛苦的事情。臺灣有許多人都有鼻子方面的毛病,我也是其中一個。

要治療鼻子過敏的方法很多,多做運動、控制飲食與生活作息讓自己健康一點是基本;過敏嚴重的時候要看醫生,用吃藥或鼻腔噴劑來處理;平時要遠離過敏原等等。

不過,再怎樣小心,還是常常會有不小心吸進灰塵、毛屑,讓自己不斷地打噴嚏的情況發生。或是呼吸時一直覺得鼻腔有異物,可是怎樣擤也擤不出來,導致鼻涕流不停。鼻涕擤太多也會導致鼻涕倒流、甚至引發中耳炎、影響耳朵的鼓膜。

以吃藥、用鼻腔噴劑來控制鼻涕症狀雖然可行,但是費用高,又覺得一直用藥似乎對身體不太好。我後來才知道原來還有「洗鼻子」的治療方式。器材簡單、可以自行處理,我選用士康洗鼻器與臺鹽如意精鹽的方案,費用也很低。如果覺得鼻腔不舒服、太過乾燥、有異物的感覺,就可以像刷牙一樣,清洗一下鼻腔。一開始並不太適應,但習慣之後就覺得洗鼻子的過程挺舒服的。使用了三個月左右,我覺得這個方法的確可行。雖然並不能治療鼻子過敏,但是卻是緩解症狀的一種有效的方法。

以下介紹士康洗鼻器與臺鹽如意精鹽的洗鼻方法。

士康洗鼻器

介紹

洗鼻器的種類有很多種,從高級的電動洗鼻器,到便宜的塑膠管洗鼻器都有。大家的目的都差不多:把水加壓之後送進鼻腔。

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士康洗鼻器的是屬於便宜的後者。它基本上只是個形狀特殊的塑膠管,但是設計時卻納入了許多巧思,讓使用時感到貼心。使用士康洗鼻器的優點是便宜,這一個大概是380元左右,比起電動洗鼻器動輒兩千以上來說是便宜很多;而且士康洗鼻器也不需要像電動洗鼻器一樣需要接電才能用馬達把水加壓,它是利用連通管原理來送水。但這也是它的缺點,士康洗鼻器送水的水壓並不穩定,直接使用的話總是會覺得不夠力。使用時需要傾斜角度、甚至是壓住氣孔之後捏緊瓶身加壓的方式送水。不過往好處想的話,至少不太會有像電動洗鼻器不小心水壓出力太大、沖到鼻腔疼痛的意外發生。

士康洗鼻器的說明書請看此網頁,也可以參考RWK的「洗鼻子」網誌介紹

購買

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士康洗鼻器無法在網路上購買,因為中華民國政府對醫療儀器有法規限制,醫療器材類產品不得經由網路販售,頂多也只有線上諮詢而已。所以要買洗鼻器的話,必須自己跑到藥局去購買才行。

當時我找了三家藥局才找到洗鼻器。最後是在和平東路上的躍獅連鎖藥局九州店,地址是臺北市信義區和平東路三段237號,可以先去電02-8732-3331看看是否有洗鼻器可買。我購買時的價位似乎是380元,雖然覺得有點貴,但用久之後覺得還挺值得的。

洗鼻用鹽水

洗鼻子使用的水並不是一般的自來水,而必須使用與人體體液較為相近的液體,洗起來才不會過於刺激。像是水溫必須是接近人體的37度,酸鹼度偏向稍鹼的鹽水。

理想上會使用最接近人體體液的林格氏液,但是它的價格過高,只有手術時才會使用。一般洗鼻子時,通常是建議使用生理食鹽水或是中和性鹽水。曾鴻鉦醫師建議洗鼻時使用中和性鹽水較生理食鹽水安全,但是我找不太到調製中和性鹽水的配方,我猜別人介紹的方法應該就是中和性鹽水的作法。

洗鼻鹽

像這種洗鼻器通常會搭配洗鼻鹽一起販售,士康洗鼻器也有專用的洗鼻鹽。使用時,是將溫水與洗鼻鹽混合攪拌之後就可以拿來洗鼻子。士康洗鼻鹽Yahoo!奇摩拍賣中售價是24包135到140元左右,一包大概是接近6元,每次清洗時需要耗掉一包。

常常清洗的話,換算下來成本也挺高的。在快樂小藥師的「可以自己製作洗鼻鹽嗎?」有提到洗鼻鹽其實是可以自己製作的。洗鼻鹽的成分主要是氯化鈉跟小蘇打,而氯化鈉也就是常見的鹽。這些東西都能在住家附近輕易地買到,價格也很便宜,所以我決定自行調配洗鼻用的鹽水。

臺鹽如意精鹽(無碘鹽)

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洗鼻用的鹽水不能使用一般的食鹽,根據快樂小醫師的介紹,必須使用不加「碘」的無碘鹽才行。臺鹽出了一款「如意精鹽」,特別標榜「未加碘」,一罐定價22元,350公克。雖然在你家附近不起眼的全聯福利中心就可以買到,但是像頂好等一般的超市卻很難找到如意精鹽。以下我稱之為「無碘鹽」。

洗鼻用鹽水的調配方法,士康洗鼻器溫水裝滿大概是300ml,因此無碘鹽的份量大約是3g(也就是3ml左右吧)根據網友vfc的指正,食鹽的比重為2.165g/cm3,因此大約1.4ml就足夠了。士康洗鼻鹽有加入小蘇打,比例為無碘鹽的一半,是為1.5g(大概也是1.5ml)。不過我在清洗鼻子時只有使用無碘鹽,並沒有加入小蘇打,洗起來到也覺得沒啥差別。實際上這個比例不用很精準,稍微加多一點無碘鹽也是可以。加多點鹽會讓你洗起來感覺口鼻鹹味較重,但不久就會散去,但加太少鹽則會因為水質過酸而刺激鼻腔,反而造成不良的影響。

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因為無碘鹽的罐子實在是不太好帶,也不能直接度量需要的份量,所以我都會另外裝在其他瓶子中,並且準備量杯以方便測量。上圖瓶子與量杯是診所看病時裝止咳藥水的器材,用完清洗乾淨之後我就拿來裝無碘鹽了。因為量杯有刻度,也比較好知道無碘鹽大概需要多少份量。

使用如意精鹽來取代士康洗鼻鹽的方案可以省下多少成本呢?以洗一次的價格來看,士康洗鼻鹽一次大約是接近6元,而如意精鹽一次取1.5ml,價格大概是0.1元。你就可以知道這兩種方案差別到底多大。由於自行調配洗鼻鹽的成本很低,所以一次洗不夠的時候,還可以馬上再調一些繼續洗。儘管自行調配的手續上比起洗鼻鹽來說繁雜許多,也需要配備量杯來調配,但對我來說這還是可以接受的範圍啦。

使用步驟

許多洗鼻器的網誌只會介紹洗鼻器這東西,雖然士康洗鼻器已經有說明的網頁,但光看那樣簡單的圖文,我當初還是很難想像到底要怎麼使用這個東西。

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首先先準備工具。工具有三項:士康洗鼻器、無碘鹽、量杯。所在場所最好是能夠接著流出水的流理台或廁所。上圖是洗鼻器的構造圖,這跟都要講的資料大部分都是來自於說明網頁。以下我參考說明網頁的使用方法,稍加改成本文使用的方案:

1. 準備1.5ml無碘鹽

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先在量杯倒入1.5ml無碘鹽。其實我大概只會倒到超過2ml到3ml之間而已。如果稍後洗的時候覺得太刺激鼻腔,那麼可以再多加點鹽水;相對的,如果覺得太鹹,那其實還好,或是多加點水來稀釋即可。

2. 洗鼻器裝滿溫水

use - a

接著打開洗鼻器的封氣蓋,壓住鼻頭開關。

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裝入攝氏37度左右的溫水直到FULL的程度(如上圖),這樣子的份量大概是300ml。

3. 沖調洗鼻用的鹽水

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請把剛剛準備好的無碘鹽加入洗鼻器中,利用攪拌或是搖晃來讓無碘鹽充分均勻地在溫水中溶解。我都是蓋起封器孔,用食指壓著氣孔來搖晃(如上圖),就像是搖沖泡飲料一樣,順便當做運動。

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氣孔的樣子如上圖。

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壓住氣孔的手勢如上圖。

4. 壓緊氣孔、打開鼻頭開關

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接著請壓緊氣孔,拔開出水處的鼻頭開關。鼻頭開關拔起來表示打開、壓下去表示關閉。在大氣壓力之下,下方的出水孔應該是不會流出水。如果出水孔有流出水,那就是氣孔壓得不夠緊。

5. 張開嘴巴,頭往前傾,收下巴

正常的情況下,洗鼻子的水會從嘴巴或另一個鼻孔流出來。如果站得挺直地洗鼻子,水很容易流到衣服上,而且水的流向很容易衝到喉嚨,導致不能呼吸。

所以這時要先彎下腰、頭往前傾、收下巴,並且張開嘴巴、先習慣用嘴巴呼吸。

6. 出水孔貼近鼻孔

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接著就如上圖的姿勢一樣,將出水孔貼近鼻孔。出水孔很大,應該可以塞住鼻孔。

7. 打開氣孔

打開氣孔之後,出水孔就會朝著鼻孔流出水。如果這時候鼻腔感覺到太過刺激,請立刻壓住氣孔停止灌水,然後多加點無碘鹽沖調,不要勉強沖洗。

隨著鼻腔與姿勢的不同,可能會發生以下狀況:

7-1. 水從另一邊鼻孔出來,用嘴巴呼吸

正常的情況下,水會穿過兩個鼻子之間的洞,流向另一個鼻子。這時候請用嘴巴呼吸。這種情況下請不要吞口水,讓口水自然地流下吧。

7-2. 水從嘴巴出來,還是用嘴巴呼吸

有些情況會流向喉嚨,如果有彎腰低頭的話,水應該會從嘴巴流出來,這時候喉嚨還是可以呼吸的,但也不要吞口水喔。

7-3. 水卡住喉嚨,請盡量避免

可是如果頭抬太高,就會卡住喉嚨讓人無法呼吸,請務必避免。

7-4. 水壓不夠,無法灌入水

當洗鼻器的水量低於一半以下時,通常會有水壓不足、無法灌水的問題。這時候可以將洗鼻器側傾,就可以加大水壓。或是壓住氣孔,用手擠壓瓶身來加壓。

7-5. 水壓太大,感覺難受

相反的,一開始洗鼻器裝滿水的時候,輸出的水壓可能過大。你一樣可以調整洗鼻器的角度來降低水壓。

8. 壓住氣孔停止灌水

use - b

只要將氣孔壓住,就可以讓洗鼻器停止輸出水,如上圖。這時候再用另一隻手將鼻頭開關壓緊關閉,就能夠關緊洗鼻器。

9. 換清洗另一個鼻孔

接著換另一個鼻孔重複4到8的步驟,就能完成洗鼻子的作業。

10. 清洗洗鼻器

洗完之後,我會清洗一下洗鼻器。先將洗鼻器裝滿自來水,搖一搖,打開鼻頭開關讓他自然流出,沖走洗鼻器內部殘留的鹽份,降低細菌殘留的機會,這也能讓洗鼻器的壽命更長久一點。

士康洗鼻器的運作原理

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用過之後我覺得士康洗鼻器的設計實在是很巧妙。它利用了連通管的原理,利用氣孔(上圖紅線1)與出水孔(上圖紅線2)兩邊水的高低不同,讓水從出水孔的方向流出(上圖藍線)。一開始用的時候還覺得挺不可思議的,可是了解原理之後則覺得令人非常佩服。

使用心得

洗鼻子洗久了,有幾個心得,在這邊跟大家分享一下。

鼻塞的情況不要勉強洗鼻子

如果發生了鼻塞,洗鼻子會無法讓水流入,硬壓則會造成鼻腔壓力過大、甚至是撐破鼻內膜,因此不建議勉強洗鼻子。勉強硬壓鼻腔洗鼻子的結果,會造成鼻子內部非常疼痛。這時候可以利用插棉花棒擴張鼻腔的技巧,先紓緩鼻塞症狀,再來洗鼻子。

洗鼻子的鼻孔順序

到底是左邊先洗、還是右邊先洗呢?雖然說兩邊都可以,但我洗過幾次之後,如果左邊鼻子先洗、右邊鼻子後洗的情況下,右邊鼻子總是容易塞住;反過來說,如果右邊鼻子先洗、左邊鼻子後洗,則就不會有鼻塞的問題。這應該是個人體質的問題而已吧。

洗鼻子的頻率跟時機

我記得說明書上是建議一天早晚各一次。對我來說,我並不會每天都洗鼻子。通常是早上起來的時候,感覺鼻子乾燥,才想要拿洗鼻器洗一洗、潤一潤鼻腔。此外,鼻子有異物、過敏的時候,我也會洗洗鼻子。

鼻子過敏時該不該洗?

鼻子過敏發炎、一直流鼻涕的時候,如果鼻腔沒有鼻塞的話,倒是還可以用洗鼻子沖掉鼻腔內的鼻涕,緩解鼻子過敏的症狀。如果發生鼻涕逆流的現象,這時候洗鼻子的水容易從喉嚨流出來,這是無妨的,但是要小心不要嗆到了。

洗鼻子能不能治療過敏

洗鼻子只能減緩鼻腔流鼻涕的症狀,無法治療過敏之外的頭痛、喉嚨痛。過敏嚴重的話,還是請乖乖去看醫生吧。


結語

洗久之後,會覺得洗鼻子就像是刷牙一樣。如果牙齒有卡東西,我會覺得渾身不對勁,索性去刷個牙清理一樣。洗鼻子也是一樣,感覺鼻腔內卡了異物,我也會想用洗鼻器沖一下。

此外還是要注意洗鼻用鹽水的沖調。如果洗的時候感覺對鼻腔太刺激的話,請馬上停止洗鼻子,再加入無碘鹽重新沖調。不然勉強洗鼻子的結果,反而會因為刺激鼻腔導致更嚴重的過敏,得不償失。另外就是不舒服的時候就不要勉強洗鼻子,畢竟水壓流入鼻腔內的動作本來就會對鼻腔造成一定程度的負擔。不過習慣之後,就會覺得洗鼻子其實還蠻舒服的。

話說回來,有件事情不得不再最後才說:那就是洗鼻子時的狀況實在是非常奇怪。你必須意識到你正在拿著像是(嗶)的東西抵著你的鼻孔,然後水會從你的另一邊鼻孔或是嘴巴,緩慢地流出來、甚至還牽著絲(特別是過敏時隨著洗鼻用鹽水流出的鼻涕),而且你必須維持這個姿勢不能動,當然也沒有餘力拿起衛生紙接住流出來的水。這個姿勢會讓你看起來很像是無法控制臉部肌肉的病患,請注意不要因此嚇到了旁邊的人。

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